w jaja

[...] Ćwiczę 3 razy w tygodniu z racji zmianowego typu pracy rozpisałem sobie i uskuteczniam narazie taka dietę. Zmiana I Praca 06:00-14:00 Śniadanie - 05:00 omlet (2-3 jaja + polowa puszki tuńczyka +100g płatków owsianych) - 07:30-14:00 kanapki z tuńczykiem (polowa puszki) i serkiem wiejskim + banan + ryz 200g + jogurt + rodzynki + jabłko [...]

[...] 75 bialko - 2,5 g/kgmc węglowodany - 2 g/kgmc tłuszcze - 1,5 g/kgmc ogółem: kcal - 2362 białko - 188 g węglowodany - 150 g tłuszcze - 113 g I posiłek płatki owsiane - 30 g 3 jaja orzechy włoskie - 30 g II posiłek pierś kurczaka - 150 g kasza jeczmienna - 50 g oliwa - 15g III posiłek pierś kurczaka - 150 g kasza jeczmienna - 50 g oliwa - 15 g IV [...]

[...] W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 15 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek [...]

[...] W: 170g T: 65g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 100g piersi z kuraka/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g dorsza/150g mintaja/150g pangi/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów [...]

[...] snem) - Super Whey Gainer (Olimp) (120g 20min po treningu) - Chela MZB (Olimp) (1kap przed spaniem) Dieta: Śniadanie (45g b, 35g tł, 100g ww) : - płatki owsiane 100g - jaja kurze 360g (6 szt.) (jajecznica) - mleko ok. 100ml - 20g SWG lub banan (do płatków dla smaku) II Posiłek (30g b, 10g tł, 100g ww) : - płatki owsiane 110g - dextroza [...]

[...] stosuję od dwóch tygodni i to za mało, żeby wypowiedzieć się coś więcej). W diecie stawiam na zróżnicowanie i wartości odżywcze. Źródła białka: chude mięso, ryby, jaja Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, ryby, jaja Źródła węglowodanów: mąka gryczana, ziemniaki, owoce, czasami ryż, kasza, płatki owsiane, pieczywo [...]

[...] twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa Posilek V Obiad -Ziemniaki/ryz/makaron -Piers z kurczaka/jaja/ser twarogowy -warzywa -Zdarzyc sie moze raz po raz jakas zupa... [...]

[...] 4.pierś z kurczaka 200g, 150g ryż biały, 3 ogórki kiszone 18:30 5.twaróg półtłusty 125g + 20ml jogurt naturalny 22:00 24:00 SEN Środa(20 luty): 1.gotowane jaja 3szt, bułka grahamka 60g, garść orzechów wł. 09:20 2.pierś z kurczaka 240g, bułka grahamka 60g, pomidor, garść orzechów włoskich [...]

[...] ze jestem amatorem w tej dziedzinie. Zmiana I (praca 8-14) 4:50 - Universal Storm (ewentualnie miedzy 1 a 2 ) 5:10 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ rodzynki, 3 jaja kurze całe 9:00 - chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym 12:00 - 50-75g Carbo/ Gainer 15:00 - ryż + pierś kurczaka lub [...]

[...] z produktami, które charakteryzują się niską jego wartością (np. warzywa, owoce) bądź niezawierającymi węglowodanów w ogóle (mięso i produkty mięsne, ryby i owoce morza, jaja ptasie, tłuszcze spożywcze). Na rozwój trądziku wpływają także tzw. lektyny - związki znajdujące się m.in. w pszenicy, orzeszkach ziemnych, soi. Są to cząsteczki w [...]

Witam Jako że jestem nowy na forum chciałbym się z wami przywitać,.. Proszę o kilka wskazówek. 1. Białko. Jak wiadomo różne źródła mówią różnie na temat wagi produktów jaką wliczamy do diety. I tak jedni twierdzą że wagę produktu podajemy po obróbce, inni zaś mówią że przed. Panowie i Panie jak to w ogóle jest. Posłużę się tu przykładem. Cycek [...]

[...] : jest ,ale najpierw dietka Stosowane wcześniej diety : nie stosowalem Propozycja I Śniadane Ser twarogowy półtłusty 100g (lub całe jaja) Płatki owsiane100g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie W pracy: Chleb mieszany ze słonecznikiem 100g Margaryna "RAMA" 10g Ser Gouda [...]

[...] Posiłek nr 1 6:30 Produkty ogólnie: 383 kcal 22 B 17 T 36 W Mleko 3,2% 100g 61kcal 3 B 3 T 4 W Płatki owsiane 50g 183kcal 6 B 4 T 31 W Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g 139kcal 13 B 10 T 1 W Posiłek nr 2 (w szkole) 10:30 Produkty 219 7 11 24 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g 119 3 1 24 Polędwica [...]

[...] Węglowodany 5.5g-455g / 440g Tłuszcze 1.2g-100g / 130g BŁONNIK 35G KCAL = 4000kcal POSIŁEK 1 Godzina - 6.00 100g płatków owsianych + 250ml mleka 3.2% + 3 jaja + 30g rodzynek + 10g oliwy Białko - 40g Węglowodany - 110g Tłuszcz - 40,6g Kcal - 934 błonnik - 9g [...]

[...] płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 15 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek [...]

[...] hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. Posiłek 1 Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g Białko jaja kurzego : 120,50kcal B:27,3g - pełnowartościowe; W:1,8g T:0,5g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 482,50kcal Białko: 39,2(pw: 27,3; npw: 11,9)g :: 39,15g/kgmc Tłuszcze: [...]

[...] brać 2), po treningu 61g (2 pełne miarki) AW NT : 3g mono na czczo i 3 g mono w porze treningu 4.Dieta Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane 100g + 50g musli 2 jaja na twardo Posiłek 2 (9.35): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Warzywa Posiłek 3 (11.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka lub jakaś inna Odrobina [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa, niskokaloryczna (?) Dieta: I posiłek (8:00) Placki owsiane z powidłami śliwkowymi - 150g (płatki owsiane 50g, jaja 55g, mąka żytnia 20g, miód 5g, rodzynki 15g, powidła 20g) B: 14, T: 9, W: 73, kcal 430 II-IV posiłek (11:00, 13:00, 15:00) podczas pracy Pierś kurczaka/mięso z ud [...]

Witam! Po wielu godzinach przegladania i czytania forum, zastosowalem sie do waszych rad i wskazowek aby nie isc na latwizne i sprobowac zrobic wlasna diete. Glownie skupilem sie na temacie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poniewaz temat do sprawdzania diet jest zamkniety i nie moge znalesc nowego, postanowilem zrobic [...]

[...] T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 fasola czerwona 50G 4/0/8 /groszek Oliwa 30 ml 0/30/0 pomidor ogórek sałata , marchewka (lub inne warzywa w sumie mają [...]